INSOMNIA (SULIT TIDUR)

Kita semua pernah mengalami insomnia atau sulit tidur. Tetapi biasanya bersifat sementara. Gangguan ini menjadi masalah besar bila terjadi setiap malam. Setiap orang mempunyai kebutuhan waktu tidur yang berbeda. Sebagian orang cukup dengan tidur 4-5jam setiap malam sedang yang lain perlu 8 jam. Insomnia bukan berarti berapa lama waktu tidur tapi yang lebih penting adalah kualitas tidur dan dapat beristirahat dari tidur tsb.

Gejala-gejala insomnia

• sukar mulai tidur
• lama tidak bisa memejamkan mata
• mudah tertidur tapi selalu bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi
• sering terbangun di malam hari dan mengatuk disiang hari

Penyebab Umum

• stress dirumah atau tempat kerja
• perubahan pola hidup seperti pindah rumah
• lingkungan yang ramai dan tidak nyaman tidur 
• penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas dll
• pertambahan usia
• cemas, depresi, stresss

Yang dapat anda lakukan

Pola tidur yang baik:

• waktu tidur rutin usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
• pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki
• jangan memikirkan masalah yang berat
• latihan olahraga yang ringan pad sore hari bisa sedikit membantu.

Bila ternyata tidak bisa tidur:

• jangan hanya berbaring dan mencemaskan, tapi coba dengan bergerak ataupun bangun dulu baca buku atau jalan jalan kecil
• kemudian kembali berbaring ketempat tidur